Adana Seyhan Rotary Kulübü

Sabah 7:00 , çalar saat ısrarlı bir şekilde çalıyor. Faltaşı gibi açılan gözler, etrafı hızlı bir şekilde süzerken kendimizi yataktan fırlamış, lavabonun önünde iki büklüm yüz yıkarken buluruz. Aynı pozisyonda dişlerimizi fırçalamayı ihmal etmeden doğru mutfağa koşarız. Sert bir kahve içtikten sonra yine iki büklüm ayakkabılarımızı bağlar; ağır çantamızı, bilgisayarımızı sırtımıza şöyle bir döndürerek yükleriz, bir de hafif bir zıplama hareketi yaparak çantaların iyice yerleştiğinden emin oluruz.Arabanın kontağını çevirdiğimizde çoktan koltuğu kendimize göre ayarlamayı unutmuşuzdur bile. Aynalar ya da direksiyonun yüksekliği şurada dursun...

Yukarıdaki kahramanımızın mesaisi daha başlamadı bile. Kimbilir gün içerisinde beline daha ne kadar kötü davranacak.

Evet bel sağlığımızı korumak... Aslında çok kolay. O bilinci taşımak; bizi bel boyun fıtığı olmaktan, omurlar arasındaki kireçlenmelere bağlı ağrılardan, belki bir seri ameliyat geçirmekten, kısıtlanmaktan, evde işte rahat olamamaktan, hareketsizleştikçe kilo almaktan ve zincirleme giden bir sürü sağlık probleminden koruyacak.

Peki omurga sağlığımızı korumak için ne yapmalıyız. Yazımın başında anlattığım gibi, günün ilk hatası yataktan hızlı bir şekilde yan dönmeden kalkmaktır.Doğru olan; ilk uyandığımızda yatak içerisinde bacaklarımızı göğsümüze doğru çekerek ufak germeler yapıp, yataktan kalkarken ise dizlerimizi karnımıza çekip, önce yan yatarak sonra baş, omuz ve dizler aynı anda döndürülerek kollardan destek alıp oturmak son aşamada ayağa kalkmaktır. Diş fırçalarken ya da ayakkabılarımızı bağlama gibi eğilme gerektiren gerektiren aktivitelerde dizler üzerine çömelmek ya da tabureye oturmak daha uygun olur.

Otururken ise bel kavisini aşırı arttırmak ya da sırtı kamburlaştırarak oturmak doğru değil. Kalçaları koltuğun oturma yerinin tam arkasına gelecek şekilde oturulmalı, belimizi doğal kavisine uygun olarak yerleştirmeliyiz.

Uzun süre ayakta yada oturarak çalışanlarda omurlar arası kan dolaşımı olumsuz etkileneceğinden arada pozisyon değiştirmek uygun olur. Ayakta kalınıyorsa ayak pozisyonları sık sık değiştirilmeli, birinden diğerine ağırlık aktarılmalıdır. Uzun süre oturuluyorsa da arada kalkıp kısa yürüyüşler yapılmalı. Bu arada oturarak çalışanlar her iki bacağı birlikte sandalyeye uzatmaktan yada bacak bacak üzerine atmaktan kaçınsınlar. Çünkü bu pozisyon siyatik ağrısına sebep olabilir.

Ayakta iş yaparken çalışma tezgahı ya da masası bel hizasında yada az aşağısında olabilir.

Ağırlık taşırken küçük çocukların sırt çantaları gibi ağırlığı sırtınızda taşıyın. Fakat sırtınıza ağırlığı ulaştırırken ya çömelip sırta alın yada ağırlık daha yüksek bir seviye üzerindeyken kaldırın. Eğer kollarınızda çanta, poşet vs taşıyacaksanız mümkünse ikiye bölün.

Gelelim dinlenme pozisyonuna;yatılan yer düz olmalı yumuşak olmamalı ve kullanılan yastık boyun kavisini doldurmalı. Diz ve kalçada bir sorun yoksa dizler altına yastık koymak beli rahatlatabilir. Yüzükoyun yatmak disk içi basıncı arttıracağından bel ağrılı kişilere tavsiye edilmez.

Bu arada egzersizleri unutmayalım. Size uygun düzenlenen bir egzersiz programı iyi bir reçetedir. Unutmayın ki güçlü karın sırt kasları mükemmel bir korse görevi görür.

Fzt. Yurdagül Karaca

geri

Bel Sağlığı

Kategoriye ait diğer yazılar

Başkanın Mesajı

Sosyal Aktiviteler