Adana Seyhan Rotary Kulübü - Diz Sağlığımızı Yeterince Koruyabiliyor muyuz ?

Çocukluğunda dizlerin üzerine düşüp te yaralar açmayan var mıdır? Benim dizimdeki yaralar kabuk bile tutmazdı . Tutamazdı... Dizimin üzerine tekrar tekrar düşerdim. Ama hiç bir şey olmamış gibi davranıp oynamaya devam ederdim,çoğu zamanda bu düşmeler dizde problem yaratmazdı. Peki ne oluyor da yaşlandıkça demeyelim yaş ilerledikçe dizimize ufak bir darbe aldığımızda ya da uzun yürüyüş yapıp merdivenleri biraz fazla çıktığımızda diz ağrılarından yakınıyoruz? Yaşlanıyor muyuz yoksa?

Bunun sebebi bağların ve menisküslerin çocuklukta daha sağlam ve elastik olmasıdır. Yaş ilerledikçe menisküslerin esnekliği kaybolur, hafif darbelerde bile daha fazla temas yüzeyi oluşturamaz ve dize binen yükü azaltamaz. Bununla beraber kıkırdak dejenerasyonu başlar. Kıkırdak, damarı olmayan. Kanlanmayan ve beslenmeyen bir bölge olduğu için deforme olduğu zaman geri dönüşümsüz sonuçlara sebep olabilir. İşte bu yüzden kıkırdak sağlığımızı korumayı iyi bilmeliyiz.

Yapılan araştırmalara göre dize binen yük; ayakta durma sırasında vücut ağırlığının 1 katı, merdiven çıkma sırasında 3 katı, inme sırasında 5 katı, yerde dizlerini kırarak oturma esnasında 8 katı artmaktadır. Dizlerinizde kıkırdak aşınması başladıysa; kilo almaktan kaçınmalısınız, gerekmedikçe merdiven inip çıkma yapmayınız ve normal tuvalet kullanmayınız.

Tabanı çok düz ayakkabılar giymek te dize binen yükü arttırır. İdeal topuk yüksekliği 2.5cm olursa dizin arkasından geçen kasların gerginliği azalır ve diz ağrıları daha az olur. Basit dizlikler ve egzersizler diz önündeki ve arkasındaki kasları kuvvetlendirerek dize binen yükü absorbe eder ve dizin rahatlamasını sağlarlar. Diz için en önemli egzersiz; düz bacak kaldırma hareketidir. Bu egzersiz; sırt üstü yatarken kalça, diz, ayak bileği aynı hizada iken topuk yerdan 45cm yukarı kaldırılır ve 5 e kadar sayılıp indirilir, günde 100 kez yapılmasında fayda var. Diğer bir önemli egzersiz ise diz altında rulo varken, dizimizle ruloyu ezme hareketidir. Yine aynı şekilde 5 sayılır ve gevşenir. Ne kadar kuvvetli bastırılırsa uyluk kasları o kadar iyi sıkılaşır.

Bütün bu öneriler kıkırdak yapısını geleceğe yönelik korumaya yardımcı olur.

Fzt. Yurdagül Karaca

geri