Kış Aylarında Beslenme
Kış aylarının gelmesi ve havaların soğumasıyla bazal metabolizma hızımız ve vücut ısımız düşer. Vücudumuz normal ısı düzeyine ulaşmak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Dolayısıyla kış aylarında yemek yeme istegimiz artar. Özellikle yüksek enerji ve karbonhidrat içeren gıdaları tüketmek isteriz. Ayrıca bağışıklık sistememiz soğuk havalara karşı kendini korumak için yağ yakımını engeller. Bunun yanında havaların soğuması ile birlikte gelen hareketsiz bir yaşam bizi kilo almaya sürükler. Sağlıklı bir kış geçirmek ve kilomuzu kontrol altında tutatbilmek için öncelikle bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz gerekir. Bu da ancak yeterli ve dengeli bir beslenme düzeni ile mümkün olur.
RAHAT BİR KIŞ GEÇİRMEK İÇİN :
-
Öncelikle güne iyi bir kahvaltı ile başlamak altın kuralımız. Dengeli bir kahvaltı hem vücut direncimizi arttırır hem de metabolizma hızımızın düşmesini engelleyerek kilo kontrolünde bize yardımcı olur.
-
Kışın terleme ile su kaybımız az olduğu için susama hissimiz azalır. Buna rağmen susamayı beklemeden gün içerisinde 8-10 bardak ile su ihtiyacımızı karşılamalıyız. Su yerine rezene, adaçayı gibi bitki çaylarını ve C vitamini yönünden zengin olan kuşburnu çayını tercih edebiliriz. Taze sıkılmış meyve suları C vitamini deposudur fakat bekletilmeden içilmelidir aksi takdirde C vitamini hızlı bi şekilde kaybolur.
-
A , C ve E vitaminleri antioksidan özelliklerinden dolayı grip ,bronşit, soğuk algınlığı gibi hastalıklardan korunmamızı sağlar. Yüksek C vitamini içeren turunçgiller , yeşil yapraklı sebzeler ve meyveleri bol bol tüketmeliyiz.
-
E vitamini yönünden zengin olan fındık, badem gibi kuruyemişlere, B vitamini yönünden zengin olan kurubaklagillere öğünlerimizde sıkça yer vermeliyiz. Ayrıca balık ve cevizde bulunan ve güçlü bir antioksidan olan omega-3 yağ asitleri da bağışıklık sistemimizi güçlendirir.
-
Süt ve süt ürünleri, yumurta ve et ürünlerini yüksek protein içeriklerinden dolayı düzenli olarak tüketmeliyiz.
-
Aşırı miktarda alkol tüketmemeliyiz. Kronik alkol alışkanlığı bağışıklık sistemimizi çökerterek kolay hastalanmamıza neden olur.
-
Kış aylarında güneş ışınlarından yoksun kaldığımız için vücudumuz yeterli D vitamini üretemez. Kemik ve diş sağlığımızı korumak için haftada 2 defa düzenli olarak balık tüketmeli, havanın güneşli olduğu zamanlarda güneş ışığından mutlaka yararlanmalıyız.
-
Kış aylarında yaptığımız yanlışlardan biri doktora danışmadan, bilinçsizce tükettiğimiz vitamin ve mineral haplarıdır. Yeterli ve dengeli beslendiğimiz takdirde ve özel bir sağlık sorunumuz yoksa, besinlerle birlikte aldığımız mineral ve vitamin yeterli olacaktır.
-
İyi bir uyku ile vücudumuzu dinlendirmeli ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmeliyiz.
geri
Kategoriye ait diğer yazılar
