Cildimiz vücudumuzu sararak çevre ile aramızda bariyer oluşturur. Böylece bizi mekanik etkilerden, zararlı maddelerden ve birçok çevresel faktörden korur. Vücut ısımızı düzenleyerek su kaybımızı kontrol altına alır. Yapısında bulunan sinir uçları yardımıyla acı, ağrı, sıcak ve soğuğa karşı duyarlılığımızı sağlar.

Sağlıklı cildin görünümü ; yüzeysel yapısı düzgün , rengi normal, hafif nemli ve kendine özgü kokuludur.Cildin doğal yapısını ; beslenme bozuklukları , ultraviyole ışınlar, zehirli bazı maddeler  ve mekanik etkenler bozar. Kullandığımız kozmetik ürünler , güneşlenme süremiz ve hangi saatlerde güneşe çıktığımız , hava kirliliği ve deterjanlar gibi bir çok etmen cildimizin diriliğini olumsuz etkiler. Yaş ilerledikçe derinin gelişimi tersine döner;  deri kendini koruyucu , duyusal özelliğini  kaybeder , yeterli yağ ve su depolayamaz , incelir. 

Sağlıklı ve dengeli beslenme ile cilt güzelliğimizi uzun süre  korumak mümkün. Deri hücrelerinin sağlıklı gelişebilmesi ve yaşaması için su ve diğer besin öğelerinden dengeli ve yeterli miktarda almamız gerekir. Aksi takdirde deri soluk bir hal alır, parlaklığını kaybeder. 

Beslenme düzenimizde yapacağımız küçük değişikliklerle mükemmel bir cilde sahip olabiliriz :

• Deri hücrelerinin genç kalması için rafine şeker ve şeker içeren gıdalardan , beyaz unla yapılmış atıştırmalıklardan uzak durmalıyız.
• Cildin kurumasını önlemek, hücre yenilenmesini hızlandırmak için günde en az 8-10 bardak su tüketmeliyiz.
• Tuz deri hücreleri için zararlıdır. Aşırı tuz tüketimi deri hücrelerinin su kaybetmesine neden olur ve deri elastikiyetini kaybeder. 
• Potasyum suyu hücre içinde tutmaya yardımcı olur. Postasyumdan zengin olan nohut, mercimek  gibi kurubaklagilleri haftada 2-3 gün tüketmeliyiz.
• A vitamini cildi bakteri virüslere karşı dirençli hale getirerek vücuda girmelerini önler. E vitamini hücre yenilenmesini sağlayarak cildi gençleştirir. Bu nedenle ceviz badem gibi yağlı tohumlara , koyu yeşil yapraklı sebzelere öğünlerimizde yer vermeli, haftada 2 kez balık tüketmeliyiz. E vitamini bitkisel yağlarda özellikle zeytinyağıncda bolca bulunur. Herhangi kronik bir rahatsızlığımız yoksa A vitamini yönünden zengin olan yumurtayı hergün 1 adet tüketmeliyiz.
• B vitamini eksikliğinde ciltte yara, çatlak, ödem ve renk değişiklikleri olur. B vitaminin en iyi kaynakları süt ve süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler ve tahıllardır. 
• C vitamini toksinlerin zararlı etkisini azaltarak hücreye girişini önler, böylece cildi  zararlı maddelerden korumuş olur. Kırışıklıkların tedavisi ve oluşumunu engellemek için C vitaminden zengin beslenmeliyiz. Tüm meyve , sebzeler ve kuşburnu C vitamini yönünden zengindir. 
• Selenyum cildi ultraviyole ışınlardan koruyan bir mineraldir. Soğan , sarımsak, kırmızı biber  ve ton balığında yüksek miktarda bulunur. 
• Hayvansal kaynaklı katı yağların tüketimi akne oluşumuna neden olur, cildi olumsuz etkiler. Bu nedenle havyansal kaynaklı yağlar yerine bitkisel olanları tercih etmeliyiz.
• Düzenli spor yaparak cilt sağlığımızı korumalıyız.
• Cilt sağlığını bozarak kırışıklıkların artmasına neden olan sigara ve alkolden uzak durmalıyız.
• Cilde zarar veren ultraviyole ışınlardan mutlaka korunmalıyız. Güneş ışınlarının dik geldiği öğle saatlerinde güneşe maruz kalmamalı, dışarı çıkacaksak mutlaka güneş koruyucu kremler kullanmalıyız. 

DYT. ÖZGE BALLI