Artık bir çoğumuz egzersiz amaçlı spor salonlarını ziyaret eder olduk.Kilo vermek amaçlı .kas kütlemizi arttırmak amaçlı,kardiovasküler sistemimizi geliştirmek amaçlı ya da kas iskelet sistemi rahatsızlıkları sonrasında...Amacımız belli ise;bunun için de spor salonunda size uygun aletleri seçip,size uygun egzersizleri yaptığınızda sorun yok.Fakat gelişi güzel yapılan çalışmalarda maalesef ciddi yaralanmalarla karşilaşabiliriz.bunlar neler olabilir?adele kasılması,diz sakatlanmaları,eklem burkulması,bağ yaralanmaları yada kopmalar,kas yırtıkları,bayılma ,burun kanaması,çarpıntı vb.Groh a göre spor yapan 40 kişi başına aşağı yukarı büyük bir kaza,4000 kişide bir sakatlık durumu,40000 kişi de bir ölüm vakası düşer.
Peki spor yaparken yaralanmalardan nasıl korunabiliriz?Öncelıkle yapacağiniz şey ;egzersiz programınız için fizksel uygunluğunuzu ölçmek yani doktorunuzdan onay almak.Sonrasında size uygun programı bu işin eğitimini almış profosyonel kişiler eşliğinde çalışmak gerekir.egzersizlere önce düşük şiddette başlamak ve öncesinde ısınmak son derece önemli.size uygun süreyi ve sayıyı bir disiplin içersinde tamamlayıp sonra da soğumanız yaralanmaları önleme açısından önemli.
Hastalarımızın bizlere ençok sorular arasında belli bir kas iskelet sistemi rahatsızlıkları varsa spor salonunda nasıl çalişacakları?örneğin dizinde menisküs problemi olan yada kıkırdak aşınması olan bir hasta spor salonunda çalışabilir mi?Bel fıtığı olan bir kişi spor salonunda çalışırken nelere dikkat etmeli?
-dizinizle igili bir kıkırdak problemi yada diz kapağınızla ilgili bir probeminiz varsa sabit bisiklet çalışmasını yaparken bisikletin oturma seviyesini en üst seviyeye alırsanız pedal çevirirken dizlerinizi çok bükmemiş ve kıkırdak dejenerasyonunu arttırmamış olursunuz
-ayak bileği çevresindeki bağlarda ya da aşil tendonunuzda sorun varsa ,koşu bandı tercih ediliyorsa eğimsiz ve yavaş hızda tercih edilmeli; çalişma yaparken bileği saran ayakkabılar seçilmeli ki herhangi bir burkulma esnasında ayağınızı koruyabilsin.
-bel fıtığınız ya da mekanik bel ağrınız varsa dirençli ve çok tekrarlı karın sırt kasları egzersızlerinden kaçınmalısınız. Bu egzersileri aletlerle yapmak yerine önce manuel yapıp karın sırt kasları güçlendikten sonra ağrı olmuyorsa aletlerle yapılabilir.Diğer aletlerle çalışırken de eğer mümkünse sırt destekli çalışmalısınız.
- omuz kuşağı ve çevresinde kas yada bağ yaralanmanız varsa yine aletlerle çalışmak ilk etapta uygun olmayabilir.önce omuz çevresi kişiye özgü egzersizlerle güçlendirilir sonrasında aletlerde baş üzeri hareketlere ve dirençli egzersizlere geçilir.
-spor salonuna kas yapmak amaçlı gidiyorsanız ki bazen en tehlikelisi bu olabiliyor;sadece bir kas grubuna çok yüklenmemelisiniz.bu çalışmayı haftalık seanslara bölüp diğer günlerde genel kas kuvvetlendirme egzersizleri mutlaka yapılmalı.Böylece vücudunuzda bir grup kas çok kuvvetleniyorken diğer kas gruplarıyla olan kuvvet dengesizliğini önlemiş olursunuz.
geri
