Adana Seyhan Rotary Kulübü - Yürüyüş ile Gelen Sağlık

M.Ö. 300 yıllarında yaşayan tıp biliminin, atası olarak bilinen Hipokrat "yürüyüş insanın en iyi ilacıdır" diye yazmıştır. Günümüzde de bir çok hekim tarafından reçete edilmekte. "Kilo vermek için yürüyüş yapmalısınız, bel boyun ağrıları için yürüyüş yapmalısınız, kalp sağlığınızı korumak için yürüyüş yapmalısınız, osteoporozdan korunmak için yürüyüş yapmalısınız......." bu liste daha da uzayabilir.

Düzenli ve doğru bir teknikle yürüyüş yapmanın sayısız faydaları var. Tabi yürüyüşten kastımız, öğleden sonraları yapılan planlı ya da plansız gezintiler değil. Nasıl ki size reçete edilen ilacı vaktinde ve tam dozunda alıyorsanız yürüyüşü de vaktinde ve yeterli hızda yapmalısınız. Doğru yapılan yürüyüş; haftada en az 3 kez(üst üste olması şart değil), günde 30-60 dk ve en önemlisi belli hızda yapılan yürüyüştür.

Yürüyüşe başlamadan; bir yıl veya aşkın süredir hiç egzersiz yapmadıysanız, 40 yaşın üzerinde ve hiç egzersiz yapmadıysanız, hamile iseniz, kalp-tansiyon-şeker hastasıysanız hekiminize danışıp kontrollerinizi yaptırmalısınız.

Yürüyüş için sıkı olmayan konforlu giyisiler seçiniz. Ayakkabı seçerken de dikkat edilmeli. Ayakkabınız ayağınızın hareketlerine uyum sağlayacak şekilde esnek olmalı, kolay hava alabilir malzemeden yapılmalı ve çok yüksek topuklu olmamalı.

Yürüyüş güvenli ve etkili bir spordur. Kullanılan kaslar günlük hayatta kullandığımız kaslar olduğu için aşırı yük bindirmez. Yine de yürürken daha az bel ve sırt ağrıları olması için; dik durmalı öne ve arkaya eğilmemeli, karın içeride ve başınız dik olmalı. Her yürüme seansına yavaş tempoda başlayıp; 5-10dk ısınınız. Yürümenin son 5-10dksında yine yavaş tempoda soğuyunuz. Bu şekilde yürüyüş esnasında yaralanmalardan korunursunuz.

En önemli konu ise yürüyüş hızının nasıl olacağı?(Yavaş,çok hızlı,koşar gibi) Herkesin kondüsyonu farklı olmakla birlikte yürümenin faydalı olabilmesi için yürüyüş esnasındaki kalp hızının, maksimum kalp hızının %50 yada %65 i kadar olması gerekli.

Max kalp hızı=220-yaş şeklinde hesaplanır. Örneğin 40 yaşındaki bir kişinin max kalp hızı 220-40=180 max kalp hızının %60ı 108 hesaplanır. Yani bu kişinin yürüyüş esnasındaki nabzı 108-140 arasında olabilir. İlk yürüyüşlerde bu max kalp hızının %50-65 ine ulaşamayabilirsiniz. Daha yavaş kalp hızında ama mutlaka süreyi tamamlayarak yürüyüşü bitiriniz. Yürümeye devam edin; günlar geçtikçe kondüsyonunuzun arttığını göreceksiniz.

Yürüme hızını konuşma testi yaparak ta test edebilirsiniz. Belli bir hızda yürüyorken fark edilebilir bir şekilde nefes alıp veriyor olabilirsiniz ancak yürürken konuşabilmelisiniz. Sık sık nefes alıp veriyor ve konuşamıyorsanız yürüme hızınızı biraz düşürmelisiniz.

Yürüyüş basit, doğal ve güvenli bir aktivitedir. Kolaylıkla uygulanabilir, her yerde yapılabilir. En ucuz egzersiz yoludur. Uygın bir ayakkabı dışıda hiçbir özel malzeme gerektirmez. Yürüyüş mutlaka herkesin kendi kondüsyon sınırları içerisinde olmalıdır.

Fzt. Yurdagül Karaca

geri

Yürüyüş ile Gelen Sağlık

Kategoriye ait diğer yazılar

Başkanın Mesajı

Sosyal Aktiviteler